Que facer para perder 7 kg nunha semana e eliminar o estómago e as coxas?

Na loita contra o exceso de peso, sempre queres conseguir resultados visibles e rápidos. O peso pódese perder rapidamente, literalmente en poucos días, e despois debe manterse no nivel alcanzado. Como perder 7 kg nunha semana e desfacerse do estómago e das coxas recoméndase o consello de nutricionistas e persoas que lograron a perda de peso desexada.

Métodos de loita

Sen restricións alimentarias, non podes perder quilos de máis. Polo tanto, unha dieta ben pensada é a clave para a perda de peso adecuada. Dependendo das túas preferencias de gusto, hai simplemente toneladas de variacións. Non penses que sentirás unha sensación constante de fame, pola contra, haberá varias comidas. Absterse completamente da comida non é posible; isto pode levar a outros problemas de saúde.

Ademais da nutrición, necesitarás:

• Fai deporte, aumenta a actividade física.A actividade física aumenta o metabolismo e a circulación sanguínea;
• Beba 1, 5-2 litros de auga. Se bebes auga 40-30 minutos antes do xantar ou a cea, sentiráscheche rapidamente.
• Durmir polo menos 7-8 horas ao día.A falta de sono aumenta a produción de grelina, a hormona do apetito, polo que unha persoa que non dorme o suficiente ten fame constantemente;
• coida o teu corpo.Estes inclúen masaxes anticelulíticas, varias envolturas, duchas de contraste e baños. Coa axuda de procedementos, o endurecemento do corpo pódese conseguir facilmente: a pel vólvese elástica e sensiblemente tensa.

Se queres perder peso rapidamente, debes usar todos os métodos anteriores xuntos. Coa dieta adecuada e exercicio regular podes alcanzar o peso desexado.

Consellos para perder peso rapidamente

Debido a un estilo de vida pouco saudable, os quilos de máis adoitan aparecer do noso lado. Facemos pouco exercicio, merendamos alimentos pouco saudables e prohibidos e non rexeitamos unha cea tarde. O dano á saúde é simplemente enorme. Aínda que sigas algunhas regras sinxelas, podes perder peso rapidamente:

• Intente non comer azucre e alimentos azucrados. Isto tamén inclúe repostería, doces, chocolates e outros doces. Trátase de calorías adicionais que logo se depositan nas coxas;
• Exclúe os alimentos prohibidos da súa dieta diaria. Estes inclúen salchichas, maionesa, patacas fritas, comida rápida, refrescos, ketchup, salsas. Ademais de que provocan aumento de peso, o seu consumo é prexudicial para a saúde;
• Evite as bebidas alcohólicas. A cervexa e o champaña doce conteñen moitas calorías, sobre todo porque tes fame despois de tomalas. Unha excepción é unha copa de viño seco;
• Incluír froitas e verduras frescas na súa dieta diaria. As fibras grosas con baixo valor enerxético son moi beneficiosas para a saúde;
• Non te distraes coa televisión ou as conversas mentres comes. Mastique cada bocado de forma consciente, escoita o teu corpo, só aí podes conseguir unha sensación de saciedade;
• Non é recomendable beber nada despois de comer xa que isto acelera o proceso de dixestión.
• Non debes comer nada 3-4 horas antes de durmir. Para desfacerse do mal hábito de comer pola noite, pode comezar tomando un vaso de kefir baixo en graxa unhas horas antes de durmir.

Cómpre un prato pequeno e unha cunca. O tamaño da porción non debe ser superior a 2 palmas.

Non consideres perder peso como algo difícil e espera que todo funcione. Compra unha peza de roupa nova unha ou dúas tallas máis pequenas e probámola despois dunha semana. Se segues o consello, a blusa ou o vestido que compres quedará ben.

Top 5 dietas para perder peso rapidamente

A perda de peso rápida cunha dieta baséase en comer só un produto ou en reducir drásticamente o número de calorías. Aquí están as opcións para as dietas semanais máis populares:

• kéfirPodes beber kefir en cantidades ilimitadas. É recomendable beber un produto cun contido de graxa de ata o 2, 5%. Permítese comer verduras e froitas. Posible perda de peso por semana - 3-5 kg;
• xaponésEn 7 días podes perder 4-5 kg. A medida baséase na exclusión dos alimentos que conteñan hidratos de carbono;
• trigo sarracenoNunha semana podes desfacerte de 5 a 7 kg. O trigo sarraceno debe ser elaborado con auga fervendo para que conserve máis nutrientes. Ou coma trigo sarraceno con kéfir. Non podes engadir sal nin especias ao mingau;
• ZumeEsta variante da dieta aínda é moi popular entre os modelos. Recoméndase facer zume de ananás e pomelo. Prohíbese a adición de azucre;
• Dieta dun nutricionista popular.Ela desenvolveu un plan de comidas especial para a semana. Inclúe produtos proteicos, produtos lácteos, legumes e froitas. Hai moitas comidas pero as racións son pequenas. Debe comer a intervalos regulares.

Nos primeiros 1-2 días, cando o corpo aínda non se acostumou á nova dieta, é difícil seguir a dieta. Se sufres unha recaída, non te reprendas, só tes que seguir a dieta de novo ao día seguinte, os quilos que aparecen desaparecerán.

Os mellores exercicios para perder peso rapidamente

Busca a túa zona máis problemática: pelve, estómago, pernas, brazos. Céntrate nesa parte do corpo en particular, pero non esquezas ordenar tamén as outras. O beneficio do exercicio é que se fai regularmente, varias veces por semana. Non esperes resultados do primeiro adestramento; Só despois de 3-4 sesións podes estar satisfeito cun corpo tonificado.

Para facer a túa figura máis delgada, podes facer o seguinte:

• Deseño, fitness.O exercicio cardiovascular intenso axuda a queimar calorías polo que a perda de peso ocorre rapidamente.
• Pilates, ioga.A respiración e o estiramento adecuados contribúen á perda de peso;
• Danza do ventreO principal estrés reside nos músculos abdominais e da coxa. O exceso de graxa derrétese ante os teus ollos.

Se decides facer exercicio só na casa ou ir ao ximnasio, aquí tes algúns exercicios eficaces para perder peso:

• Saltar.Pódese facer con ou sen corda para saltar. O exercicio pódese facer máis difícil con peso adicional ou un salto de medio agachamento. Cantos máis saltos faga, mellor;
• pranchaO exercicio é universal para todos os grupos musculares, pero é excelente para tonificar os músculos abdominais e dos brazos. Hai varias táboas: lateral, recta, nos antebrazos, coa perna levantada, etc. Debes escoller unha mancuerna en función das túas capacidades físicas.
• Flexións.As flexións non só fortalecen os músculos do brazo, senón que tamén poñen tensión nas áreas do estómago, do peito e do antebrazo. Case todos os músculos do corpo están implicados;
• Balancea as pernas.Podes tonificar as cadeiras con exercicios sinxelos: balances. Escolla a súa variante de posición: deitado, sentado ou a catro patas. Para conseguir un resultado máis visible, use pesos nas pernas;
• Squats.O exercicio adestra os glúteos e as coxas. Os plie squats son particularmente eficaces: cando os xeonllos apuntan cara ao lado;
• xirando no chan.A torsión do corpo afecta os músculos abdominais laterais. As mans están detrás da cabeza, as pernas no aire, toca a outra perna co cóbado;
• Levantar o corpo mentres está deitado.As mans están detrás da cabeza, as costas están completamente levantadas do chan. Podes facer un "salto": levanta rapidamente o teu corpo do chan;
• Levantamento pélvico.Deitarse de costas, abrir as pernas e dobrar os xeonllos. Levante a pelve mentres aperta os glúteos. Canto máis alto levante, máis pesada é a carga.

Antes de comezar a adestrar, fai un pouco de quecemento: vai a correr ao parque, quenta os músculos. Ao realizar os exercicios, lembra que o número de exercicios debe ser o máximo; divide cada exercicio en 2-3 enfoques, por exemplo 20-30 veces.

O intervalo entre aproximacións non debe ser superior a 30 segundos. Asegúrate de ter unha botella de auga á man e beber uns sorbos entre exercicios para axudarche a soportar a tensión.

Para garantir que o exercicio se realiza correctamente, é mellor practicar diante dun espello. Se todo se fai correctamente, sentirase unha lixeira dor nos músculos desexados.

Nunca faga exercicio inmediatamente despois do xantar ou a cea. Debe haber polo menos 1, 5 horas entre o adestramento e as comidas.

Aspiradora para adelgazar

Podes conseguir a delgadez na zona da cintura e do estómago realizando un exercicio sinxelo: o baleiro. A cintura diminúe despois dunhas poucas sesións, o fluxo sanguíneo aos órganos pélvicos aumenta e o traballo do tracto gastrointestinal tamén se acelera.

O obxectivo do exercicio é tensar o estómago ao máximo, entón os músculos deben estar relaxados. Podes facelo sentado, deitado e de pé, en calquera posición que che resulte cómoda. Debes respirar profundamente no estómago e relaxar un pouco os músculos mentres exhalas. O músculo non debe estar completamente relaxado.

Os exercicios deben facerse todos os días; Para obter mellores resultados, pode aumentar a intensidade do exercicio varias veces ao día. O número de veces que necesitas para crear un baleiro no abdome é opcional, normalmente 5-10 veces é suficiente. O exercicio non ten contraindicacións, polo que calquera que queira perder peso pode facelo.

Paquetes de perda de peso

Limitaste á comida e ao exercicio e o peso vai diminuíndo paulatinamente, pero o problema da flacidez da pel non desaparece xunto coa graxa. Para darlle elasticidade á túa pel, cómpre coidala e as envolturas axudarache con isto:

• Paquete de melAxuda a tensar a pel e darlle elasticidade. 2 cdas. l. Quenta o mel nun baño de auga e aplique a mestura quente na zona do estómago e das nádegas con movementos de frotamento. Envólvese en papel aluminio e despois nunha toalla. Podes envolverte nunha manta e deitarte durante 20 a 30 minutos. A continuación, lave o mel cun pano e xel de ducha;

• Paquete de algas.As algas teñen un efecto diurético e axudan a reducir o volume corporal. Compre algas na farmacia e dilúaas como se describe nas instrucións. Aplique unha fina capa da mestura no seu estómago, coxas e nádegas. Asegura as algas ao teu corpo con película, envólvea nunha toalla quente e deixa actuar durante 20-30 minutos. Tome unha ducha e despois aplique unha crema hidratante na súa pel.
• Envoltura de vinagre.O vinagre ten excelentes propiedades para queimar graxa. Acelera o proceso metabólico no corpo e a pel tense notablemente. Tome 200 ml de vinagre de mazá por litro de auga. Mollar compresas de tea na solución e colocar no estómago, coxas e nádegas. Envolve o corpo en papel film e déitase baixo unha manta quente durante polo menos media hora. Sentirás unha sensación de frío, isto é só unha indicación da eficacia do método. Transcorrido o tempo, ducharse e aplicar crema no corpo;
• Envoltura de arxila. A arxila activa o metabolismo, hidrata a pel e favorece a rexeneración dos tecidos. Necesitarás arxila azul, que debes mercar con antelación na farmacia. Difundir arte. l. Procesar o po nunha pequena cantidade de auga para formar unha pasta que recorde a crema de leite. Aplique a arxila nas áreas problemáticas con movementos de masaxe e envólvelo con papel aluminio ata que seque. Deixa a arxila no corpo durante 20 a 30 minutos e despois enxágüea con auga.

• Envoltura de pemento vermello.Se non tes alerxias, podes probar esta opción de envoltura quente. Mestura 100 ml de calquera aceite cosmético con 3 gotas de aceite de pementa vermella. Frota as vendas e enróllaas ao redor do estómago e das nádegas. Envolve a parte superior das vendas con película e coloque unha bufanda quente encima. Debe esperar 30-40 minutos e despois ducharse.

Calquera envoltura é máis eficaz se a pel está preparada con antelación. Báñate, fai unha masaxe anticelulítica e despois comeza a envolver.

A envoltura debe facerse 2-3 veces por semana, a pel debe ter roturas.

Baños para adelgazar

Os baños especiais para a perda de peso axudan na loita contra o exceso de peso. Podes preparalos ti mesmo na casa; os métodos de preparación son sinxelos e directos. Os baños máis populares son:

• "Cleopatra".Engade 100 g de mel líquido a un litro de leite quente e mestura. Despeje a mestura no baño. Para un maior efecto, tome un vaso de crema de leite e 100 g de sal mariña grosa e prepare un exfoliante. Aplique o exfoliante no corpo e despois mergúllao en auga leitosa. Xa co primeiro uso, a pel rexuvenece notablemente e a celulite debido ao peeling faise menos perceptible;
• Mostaza.Un baño con mostaza pode ter un efecto de drenaxe linfático. En primeiro lugar, dilúe 100 g de mostaza en po con auga morna ata conseguir a consistencia de crema de leite. Fai un baño e bótalle mostaza líquida. Non te deites na auga máis de 10 minutos e asegúrate de lavar o resto da mostaza do teu corpo cunha ducha.
• Baño de soda para adelgazar.A sosa impide a absorción de lípidos. Ao vaporizar o corpo no baño, o corpo é intensamente limpo de toxinas e toxinas, o que leva a unha redución do volume corporal. Tome un vaso de limonada para o baño. Podes engadir un vaso de sal mariño á auga. Tome un baño durante 10 minutos, non máis.
• con aceite esencial.Os aceites esenciais de limón, pomelo e laranxa axudan a combater a celulite. Engade 2-3 gotas de cada aceite a un vaso de leite morno e despois bota a mestura na auga. Ademais do efecto de queima de graxa, un baño con aceites esenciais tamén ten un efecto relaxante;
• trementinaA elasticidade da pel é significativamente mellorada pola resina das coníferas. A trementina obtense a partir de resina e está dispoñible nas farmacias. Antes do uso, lea atentamente as instrucións de uso do medicamento. Prepare un baño segundo as instrucións e remolle durante 10 minutos. Despois toma unha ducha fresca.

Despois de cada baño, masaxe cun pano ou coas mans mentres o corpo está ao vapor e todos os poros están abertos. Durante a masaxe, esfregue unha crema con efecto lifting na pel, isto fará que a pel sexa máis firme.

A temperatura da auga no baño non debe ser demasiado quente. A temperatura debe estar entre 34 e 37 graos.

É moi posible perder 7 kg nunha semana e desfacerse da graxa da barriga, mentres que a súa saúde e estado de ánimo serán excelentes. Un pouco de esforzo e perseveranza - e o seu obxectivo será alcanzado. Non esperes, comeza a cambiar a túa vida hoxe e en só 7 días a túa figura volverá estar en orde.